良好睡眠是衡量健康的一个重要指标

     国内有近一半的人会出现睡眠障碍。根据世界卫生组织，全球有27%的人经常失眠，睡眠障碍被列为人类最大的健康问题之一。

     一 好睡眠的重要性

                   睡眠好能够消除疲劳，恢复体力;

                   增强免疫功能;

                   促进生长发育；

                   提高智力和记忆力。

     二 睡眠不足的危害

                    近90种疾病与长期失眠有较大相关性。

                    三分之一的高血压可能是不良睡眠习惯引起的。

                    20%的心脏病是由失眠引发的。

                    睡眠不足可增加患肥胖症和糖尿病的风险。

                    另外还可使注意力和记忆力下降、加快衰老。

                    拒绝疲劳驾驶！每天睡眠少于6小时的人发生交通事故的几率是正常人的7倍！

      三 良好睡眠科学指导

                     成年人每天保证7~8小时的睡眠时间;

                     儿童9~10小时；

                     老年人5~6小时。

                     每个人对睡眠时间的需求不同，关键看睡眠后精神是否充沛。

                     黄金睡眠7小时，即晚上11点到早晨6点，是最适合睡眠的时候。

                     过了夜里11点后，反而会更难入睡。

                     天亮后人会进入浅睡眠期，这时候容易觉醒。

                     睡眠过多有害无益。会导致中枢神经系统长期处于抑制状态，增加患心脏病和脑血管栓塞的风险。

        四 运动是安眠良药

                      适量运动能促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

                      运动最好在下午4~5点。

                      每天1小时伸展运动及步行可缓解许多睡眠问题。

                      切忌睡前剧烈活动。

        五 有助睡眠的食物

                      添加蜂蜜的热牛奶;

                      龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁;

                      晚饭喝点小米粥。

         六 不利于睡眠的饮食

                       含咖啡因的食物;

                       晚餐吃辛辣、油腻的食物；

                       饮酒;

                       太饱或饥饿。

         七 养成良好的睡眠习惯

                        1.每日按时上床入睡及起床。

                        2.不强迫自己入睡。如躺在床上超过三十分钟仍睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

                        3.维持舒适的睡眠环境。

                        4.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话。

                        5.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟，少喝水及饮料。

                        6..睡前小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。

                        7.每日规律运动，睡前做温和及放松身心的活动，如泡热水澡等，切忌睡前两小时剧烈活动。

                        8.应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

           八 影响睡眠的不良习惯

                         如果睡觉时间总是变来变去（有时11点睡，有时凌晨1点才睡），那么可能在平日该睡的时候却毫无倦意。

                         改变读书习惯，可以在舒适的沙发上看，在窗角看，但最好别在床上看书。

                         睡眠最佳的环境就是让屋子越暗越好。

                         切忌带着耳机入眠。

                         一个精良的床垫能睡得更香。枕头、其他床上用品也是同样。

                         避免熬夜，睡前不要玩数码产品。

                         当无法入睡时，一直躺在床上也无济于事。如果入睡已超过30分钟，最好起身做点稀疏平常的事情，如算算账，看书或看电视。

                         干万别在睡前3个小时内锻炼。高强度的运动会使体温升高，能量水平也升高，都会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。

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